Îmbătrânirea este un privilegiu — iar susținerea sănătății în anii mai târzii este esențială. Mulți dintre noi ne dorim să îmbătrânim frumos și, mai important, sănătos. Deși unele lucruri, cum ar fi genetica, par în afara controlului nostru, avem mai multă influență asupra modului în care îmbătrânim decât credem.
„Obiceiurile tale zilnice de viață joacă un rol major în felul în care te simți astăzi și în modul în care vei îmbătrâni în viitor”, spune medicul Suneye Koohsari. „Un stil de viață echilibrat și sănătos îți poate crește energia, îți poate îmbunătăți claritatea mentală și starea de spirit, promovând în același timp longevitatea și o calitate mai bună a vieții.”
Nu este niciodată prea târziu să adopți obiceiuri sănătoase, dar cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine. „Obiceiurile sănătoase formate acum sunt baza unei îmbătrâniri sănătoase”, spune nutriționista Courtney Pelitera. Acestea pot ajuta la prevenirea unor boli acute, precum gripa, și pot reduce riscul unor afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul.
1. Bea ceai decofeinizat pentru un somn mai bun
Un somn de calitate în fiecare noapte (ideal 7–9 ore) ajută la:
- întărirea sistemului imunitar
- reducerea inflamației cronice
- refacerea mușchilor după efort sau accidentări
- îmbunătățirea funcțiilor cognitive.
Înainte de culcare, poți bea o cană de ceai de plante, precum ceaiul de mușețel.
Studiile arată că ar fi bine să evițicofeina cu aproximativ 8 ore înainte de culcare, deoarece poate perturba somnul.
„După ora 17:00, poți bea ceai de mușețel, care ajută la relaxarea mușchilor și la un somn mai bun”, spune Pelitera.
2. Fă o plimbare după cină
O plimbare după cină, înainte de culcare, poate avea un impact major asupra sănătății.
Unul dintre beneficiile imediate este îmbunătățirea digestiei, mai ales după o masă copioasă.
Plimbarea sau exercițiile ușoare, cum ar fi yoga, ajută intestinul să funcționeze mai eficient și să digere alimentele mai bine.
De asemenea, studiile arată că persoanele care fac plimbări ușoare își îmbunătățesc nivelul glicemiei comparativ cu cele care stau mult timp așezate.
„O reglare mai bună a glicemiei poate reduce riscul de rezistență la insulină în timp”, spune Koohsari.
3. Creează o rutină de seară pentru reducerea stresului
Sănătatea mentală este o parte importantă a stării generale de bine.
Modalități sănătoase de a gestiona stresul includ:
- scrisul într-un jurnal
- respirația profundă
- meditația
- yoga
- discuțiile cu un terapeut sau cu o persoană apropiată.
Ritualurile constante de seară pot pregăti corpul pentru un somn odihnitor.
Lumina albastră emisă de ecrane poate afecta ritmul somn–veghe, deoarece reduce producția de melatonină, hormonul somnului.
4. Hidratează-te, dar renunță la lichide cu o oră înainte de culcare
Mulți oameni se trezesc noaptea pentru a merge la baie. Dacă te culci în jurul orei 22:00, este bine să bei lichide cel târziu la 20:00–20:30, pentru a evita trezirile nocturne.
Totuși, hidratarea rămâne foarte importantă, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
„Una dintre cele mai mari probleme la persoanele în vârstă este deshidratarea, deoarece senzația de sete scade odată cu vârsta”, spune Pelitera.
Se recomandă consumul zilnic de aproximativ 1,5–2 litri de lichide.
Un truc simplu: ține mereu o sticlă de apă la îndemână.
5. Evită alcoolul seara
Uneori pare relaxant să bei un pahar de vin după o zi lungă, dar cercetările recente sugerează că nu există o cantitate sigură de alcool pentru îmbătrânirea sănătoasă.
6. Alege o gustare de seară care ajută somnul
Dacă îți este foame seara, alege o gustare echilibrată care să conțină: carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase.
Un exemplu bun este iaurtul, la care poți adăuga: puțin unt de arahide, câteva bucăți de ciocolată.
O gustare echilibrată poate ajuta la stabilizarea glicemiei pe timpul nopții și poate preveni trezirile cauzate de foame.
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu diabet, ale căror niveluri de glucoză pot scădea noaptea.
Totuși, dacă cina este bogată în proteine și fibre, este posibil să nu mai ai nevoie de gustare.
Concluzia experților
Nu există o singură strategie pentru o îmbătrânire sănătoasă. Există însă multe obiceiuri care pot contribui la o sănătate bună pe termen lung.
Un element comun în majoritatea recomandărilor este somnul de calitate, deoarece acesta reduce inflamația din organism și poate proteja împotriva multor boli cronice.
Adoptarea unor rutine sănătoase de somn și evitarea alcoolului seara sunt doar două dintre modurile prin care îți poți îmbunătăți sănătatea, scrie eatingwell.com.
„Nu este vorba doar despre a adăuga ani vieții, ci despre a maximiza numărul de ani trăiți în sănătate optimă”, spune Koohsari.
https://ziare.com/
Sursa foto: https://ro.dreamstime.com/
